Hoofdstuk 11: Supplementen – Handig of noodzaak?

Als je gevarieerd en gezond eet, krijg je in principe genoeg voedingsstoffen binnen. MAAR er zijn situaties waarin supplementen echt kunnen helpen. Supplementen zijn dus absoluut geen noodzaak en moeten ook niet als snoepjes gezien worden, maar de juiste balans is wel noodzaak en samen met een orthomoleculair therapeut kun jij achterhalen wat je precies nodig hebt, nu, op dit moment.

Wanneer Overwegen?

Bij zware menstruatie:

• IJzer suppletie (maar laat eerst testen of je echt een tekort hebt!)
• Dosering: 15-30mg per dag met vitamine C

In de winter:

• Vitamine D is verstandig, want zelfs in de zomer krijgen we in Nederland vaak niet voldoende D binnen.
• Dosering: 1000-2000 IE per dag

Bij krampen:

• Magnesium kan echt helpen
• Dosering: 300-400mg per dag, vooral in de week voor je menstruatie
• Magnesiumcitraat of magnesiumglycinaat worden het best opgenomen

Bij PMS:

• Vitamine B6 supplement (50-100mg per dag)
• Omega-3 (1000-2000mg per dag)
• Evening primrose oil (teunisbloemolie) kan helpen bij borstpijn

Bij onregelmatige cyclus:

• Overweeg een B-complex
• Zink (15-30mg per dag)

⚠️ Belangrijk: Praat altijd eerst met een arts of orthomoleculair therapeut voordat je supplementen gaat slikken. Meer is vaak niet beter, en sommige vitamines kun je zeker overdoseren!

• IJzer: Te veel kan giftig zijn – neem alleen bij bewezen tekort
• Vitamine D: Boven de 4000 IE per dag kan problemen geven
• Magnesium: Te veel kan diarree veroorzaken (begin laag en bouw op)
• Vitamine B6: Boven de 100mg per dag kan zenuwschade veroorzaken

Start altijd laag en kijk hoe je lichaam reageert. Geef supplementen minstens 2-3 maanden de tijd om effect te hebben – je cyclus heeft tijd nodig om zich aan te passen. En start nooit supplementen tegelijkertijd laat altijd 3 tot 5 dagen tussen een nieuw supplement. Zo weet je bij een reactie waar het aan ligt.

Ga naar het volgende hoofdstuk > 12. Lifestyle tips voor een gezonde cyclus