Niemand is hetzelfde, de een gaat meerdere malen per dag terwijl de ander eens per week moet poepen. Als je minder dan 3x per week gaat, noemen we dat obstipatie. Obstipatie, ook wel: constipatie, verstopping, harde ontlasting, moeilijke stoelgang of een opgeblazen gevoel. Constipatie ontstaat doordat poep te lang in de dikke darm zit. De dikke darm onttrekt vocht aan je ontlasting. Hoe langer je poep in de dikke darm zit, hoe harder en droger die word ten des te moeilijker het uiteindelijk wordt om er helemaal uit te komen. Dit kan komen doordat de spieren van de darmen niet optimaal werken, waardoor het passeren van voedsel wordt vertraagd. De ontlasting wordt dan ook kleiner en harder.
Obstipatie komt vaak door ongezond en vezel-arm eten en te weinig bewegen, maar ook stress, onregelmatig leven en psychische factoren spelen vaak een rol. Soms is de oorzaak van obstipatie onbekend. Obstipatie komt ook voor bij gebruik van sommige medicijnen of als gevolg van een ziekte. Veel voorkomende oorzaken zijn:
- Te weinig vezels in de voeding: groenten, fruit.
- Onvoldoende drinken.
- Een zittend bestaan.
- Stress en angst.
- Niet tijdig naar de w.c. gaan terwijl de behoefte er is.
Maar kom je van je obstipatie af?
Laten we beginnen bij het einde: zit je wel goed? Als je naar de wc gaat denk je er vast niet over na hoe je gaat zitten, maar er is wel degelijk een goede en een verkeerde manier. Zit jij met je romp naar voren dan komt je ontlasting letterlijk in de verdrukking te zitten en is het moeilijk los te laten.
Wellicht dat je in Azië geweest bent en je bekend bent met het verbod om op de wc-bril te gaan staan. Je vraagt je misschien af waarom mensen dat überhaupt doen. Het antwoord is simpel: vanwege het makkelijker poepen. De hurkhouding zorgt voor ontspanning van de puborectale spier die normaal gesproken de ontlasting blokkeert, ofwel hurken zorgt ervoor dat de dikke darm helemaal ‘open’ gezet wordt.
Hoe zaten we vroeger in het bos? Jawel, gehurkt! We zitten nu letterlijk op de wc waar we de boel blokkeren. Ouderen die vaak last hebben van obstipatie willen dan ook nog graag een extra hoge wc zodat ze niet hoeven te bukken en makkelijker overeind kunnen komen. Dit is natuurlijk nog minder bevorderlijk om de stoelgang op gang te brengen. Het antwoord voor velen op verbeterde stoelgang is de gehurkte houding aannemen.
De hurkhouding
Zet een klein opstapje voor de wc en zorg dat je knieën hoger dan je heupen komen, zodat de darmen makkelijker ontspannen. Doe uw knieën iets uiteen en ontspan de bekkenbodem.
Neem uw tijd en wacht op de natuurlijke aandrang. Soms duurt het even voordat u de aandrang voelt, in zo’n geval kunt u uw bekken enkele malen kantelen en rustig via uw buik ademen. Hierdoor wordt de aandrang meestal opgewekt.
De hurkhouding behoort er zo uit zien, met dank aan de afbeelding van SquattyPotty:
Mocht je kids hebben en nog een krukje in de w.c. hebben staan probeer het dan eens uit en kijk of het net zo goed werkt voor jou.
Lukt het niet direct?
Ademhalen is nog zo’n belangrijk onderdeel. De ontlasting komt er niet makkelijker uit als je gaat persen en je je adem inhoudt. Je drukt de kringspieren enkel meer samen. Wat belangrijk is is om goed uit te ademen. Wanneer je de focus legt op uitademen kun je ontspannen en is het makkelijker om los te laten. De zwaartekracht doet de rest.
Overige tips:
- Pepermuntolie smeren
Als je last hebt van obstipatie, dan kan het gebruik van een goede essentieel olie goed voor je werken. Pepermunt is altijd fijn voor je buik en kan wonderen verrichten. Ook bij een opgeblazen gevoel kan je de pepermuntolie op je buik smeren voor verlichting.
- Eet of drink Gember
Gember werkt tegen de verstopping van je darmen, het heeft namelijk een kalmerende werking en helpt daarom goed bij een opgeblazen gevoel, winderigheid en spasmes. Je kan de verse gember door het eten doen of een stukje kneuzen en met heet water trekken tot een gemberthee.
- Water drinken
Genoeg water drinken is altijd belangrijk, zo ook voor een gezonde stoelgang. Obstipatie kan namelijk makkelijk opspelen als je uitgedroogd bent! Drink liever drie keer per dag een halve liter achter elkaar (bulkdrinken) dan de hele dag door. Op deze manier geef je het lichaam en je immuunsysteem ook af en toe rust.